户外拓展
久宅在家，养成了“亚健康”状态，对于这样的朋友，建议可以出去走走，吸收吸收新鲜空气，舒展舒展筋骨。适当选择一些拓展训练对身体是非常好的。
拓展训练活动很多，比如：真人CS实战演练、登山、跑步等等。对于久久不锻炼的朋友，突然间感受到大自然的气息，全身的细胞都感觉在运动，不过在此小编做个提醒，如果在运动中过于刺激，会出现手脚抽筋的情况。如果出现这些情况，应该怎么办呢？
拓展训练中抽筋了怎么办？
1.手臂抽筋
抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
2.手指抽筋
手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
3.手掌抽筋
两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
4.大腿抽筋
将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
5.足趾抽筋
用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
6.小腿抽筋
用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
如果万一出现了抽筋的情况，建议大家按照上面的方法进行恢复。拓展训练中，遇到抽筋的情况是比较令人烦躁的情况，只要大家按照合适的方法，都能尽快恢复，千万不要因为这点事情，耽误了外出活动的好心情。
- 上一个：军事野战项目战术分析
- 下一个：户外拓展有哪些项目？