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户外拓展

拓展训练中抽筋了怎么办?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020-1-5     浏览次数:    

久宅在家,养成了“亚健康”状态,对于这样的朋友,建议可以出去走走,吸收吸收新鲜空气,舒展舒展筋骨。适当选择一些拓展训练对身体是非常好的。

拓展训练活动很多,比如:真人CS实战演练、登山、跑步等等。对于久久不锻炼的朋友,突然间感受到大自然的气息,全身的细胞都感觉在运动,不过在此小编做个提醒,如果在运动中过于刺激,会出现手脚抽筋的情况。如果出现这些情况,应该怎么办呢?


拓展训练中抽筋了怎么办?



1.手臂抽筋

抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。

2.手指抽筋

手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

3.手掌抽筋

两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

4.大腿抽筋

将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。

5.足趾抽筋

用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。

6.小腿抽筋

用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。

如果万一出现了抽筋的情况,建议大家按照上面的方法进行恢复。拓展训练中,遇到抽筋的情况是比较令人烦躁的情况,只要大家按照合适的方法,都能尽快恢复,千万不要因为这点事情,耽误了外出活动的好心情。


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